Mluví se o něm čím dál častěji: studená sprcha, koupání v ledové vodě nebo svižná procházka v zimě bez teplého kabátu. Možná vám jen při tom pomyšlení tuhne krev v žilách. Podívejte se ale podrobněji na příznivé účinky otužování. Ty nejdůležitější benefity pro vaše tělo i způsoby, jak s otužováním začít, jsme pro vás shrnuli na následujících řádcích.
10 výhod otužování
1. Zlepšení imunity
Naše tělo si díky ústřednímu topení a dalším moderním vymoženostem navyklo na vyšší tepelný standard. Pobyt ve vyhřátém prostředí ale (na rozdíl od nás) neoceňuje naše imunita. Otužování dokáže posílit imunitní systém, který nás potom snáze ochrání před nachlazením a jinými běžnými nemocemi. A i když se tělo neubrání úplně, dokáže s ataky lépe bojovat.
2. Prevence srdečních chorob
Pravidelné vystavování těla chladu má pozitivní dopad na krevní oběh a snížení krevního tlaku. Otužování může snížit riziko srdečních onemocnění.
3. Odbourání stresu
Ranní studená sprcha je skvělý způsob, jak nastartovat organismus. Studená voda vyvolá chemickou reakci v mozku, která zvyšuje hladinu hormonů štěstí, jako jsou dopamin a serotonin. Díky tomu jsme lépe připraveni odolávat každodennímu stresu.
4. Pomoc při hubnutí
Otužování může být také účinným nástrojem při snižování váhy. Pravidelné vystavení těla chladu zvyšuje produkci tepla a stimuluje spalování tukové tkáně. Jen otužováním lze redukovat tuk až o 4 kg za rok.
5. Zvýšení vytrvalosti a soustředění
Ztrácíte pozornost? Pravidelné otužování znamená vystoupení z komfortní zóny. To dovede posílit vůli, vytrvalost a soustředěnost a může vést k lepšímu výkonu v práci nebo ve sportu.
6. Zlepšení nálady
Jednoduše si vyčistíte hlavu. Když se vystavujeme studenému prostředí, naše mysl se automaticky soustředí na pocit chladu a všechny zbytečné myšlenky jsou aspoň na chvíli ten tam.
7. Lepší peristaltika
Peristaltika neboli pohyb střev je důležitá pro správné trávení a vyloučení odpadních látek z těla. A právě otužování podporuje trávení, zdravou funkci střev a celkovou vitalitu.
8. Dostatek energie po celý den
Studená ranní sprcha nebo koupání v chladné vodě může být jako injekce energie. Přinese vám pocit svěžesti a příval síly do unaveného svalstva.
9. Kvalitnější a klidnější spánek
Pravidelné otužování dokáže také snížit úzkost a napětí v těle. Večer se vám pak snadněji usíná a váš spánek je kvalitnější.
10. Pozitivní vliv na plodnost
Vystavování chladu může zvýšit počet spermií a zlepšit jejich kvalitu až 5×.
Jak začít s otužováním?
Už se třesete na to, jak vám otužování změní život? Ne tak rychle. Přes všechny výhody má otužování i svá rizika a není radno je podcenit, proto je dobré začít zvolna. Jakmile se vaše tělo přizpůsobí prvnímu ochlazování, můžete postupně zvyšovat intenzitu. Dbejte především na pravidelnost a poslouchejte své tělo. V žádném případě nezačínejte s otužováním, pokud jste přetažení nebo oslabení nemocí. Své úsilí přizpůsobte věku a aktuálnímu fyzickému rozpoložení. A jestliže máte obavy nebo dlouhodobé zdravotní problémy, raději konzultujte otužování s lékařem.
Jaké jsou způsoby otužování?
Citlivost na chlad je u každého jiná a při otužování se proměňuje. Rozdílné jsou také typy otužování, které můžete vyzkoušet. Vyberte si některý z 4 základních nebo je zkuste kombinovat.
1. Otužování studenou vodou
Otužování vodou je jednou z nejúčinnějších metod. Ať už jde o sprchu, koupel, nebo plavání v přírodě, tělo dostává nový impuls, rychleji se probouzí a regeneruje. Nejlepší je začít s otužováním v létě a zvyk postupně přenést i do chladnějších měsíců.
Jak na to?
Začněte zlehka. Omývejte si tělo žínkou nebo ručníkem, tím se na studenou vodu adaptujete. Pusťte sprchu a umyjte se prvně v teplé vodě a v závěru sprchování přejděte přes vlažnou na studenou. Při dalším sprchování můžete pak postupně snižovat teplotu a střídat teplou a studenou vodu. S každým dalším dnem zvyšujte poměr studené vody. Otužování vám mohou zpříjemnit pohyby a zklidnění dechu. Po sprše se rychle osušte a dál se hýbejte, abyste se zahřáli.
2. Suché otužování chladným vzduchem
Vystavení se chladnému vzduchu je jednou z nejjednodušších a nejdostupnějších forem otužování. Buďte venku alespoň 1 hodinu denně – třeba hned po probuzení, kdy vám paprsky ranního slunce pomohou nastavit cirkadiánní rytmus. Pracujte také s teplotou – doma nebo v práci nastavujte termostat přibližně na 20 °C, na spánek ho snižte na 18 °C.
Jak na to?
I u otužování vzduchem je dobré začínat v teplejších měsících. Zkuste si vzít na ranní procházku o vrstvu méně, než jste zvyklí. Není nutné chodit ven polonazí – postačí lehké oblečení, ideálně v kombinaci s pohybem, při kterém se příliš nezapotíte. Optimální doba je 15–20 minut. Měla by vám být lehká zima, ale pozor, ať se nepodchladíte.
3. Kryoterapie
Pro odvážnější je tu kryoterapie: krátkodobý pobyt v extrémně nízkých teplotách mezi –100 a –160 °C. Procedura trvá jen 2–3 minuty, a přesto dokáže povzbudit krevní oběh, snížit záněty a dodat spoustu energie. Díky tomu, že se jedná o suchý chlad bez větru, jsou tyto teploty pro tělo překvapivě dobře snesitelné.
4. Saunování
Sauna je vlastně také forma otužování – spojuje intenzivní teplo s následným ochlazením. Tento kontrast podporuje prokrvení, posiluje imunitní systém a přináší příjemné uvolnění.
Jak na to?
Základní postup lze shrnout do 3 bodů:
- Prohřátí v sauně (5–20 minut)
- Ochlazení ve sprše či bazénku se studenou vodou
- Odpočinek a relaxace v tichu
Celé kolečko je vhodné zopakovat 2× až 3×. Pro maximální účinek doporučujeme saunování alespoň 2× týdně, v zimních měsících klidně i 3×.
Otužování je jednoduchým a efektivním způsobem, jak posílit své zdraví a vitalitu. Pokud se naučíte pravidelně vystavovat chladu, vaše tělo vám poděkuje. Jestli vás láká saunování, přijeďte se uvolnit do Wellness Infinit Sen. Čeká na vás 8 druhů saun, ochlazovací jezírko či ceremoniální sauny, kde probíhají saunové rituály pod vedením saunamistrů.